身体出现这5种症状,是在提醒你应该补钙了!

2020-12-30 15:20:55 文章来源:网络
  说到补钙,很多人觉得老年人才需要,实际上,人的骨密度从 30 多岁就开始缓慢下降了。换句话说,三四十岁骨质疏松的大有人在。
  钙的吸收率随着年龄增长而下降,婴儿对钙的吸收率可达50%以上,儿童为40%,成人降至20%,老年人则更低。孕妇、乳母、婴幼儿对钙的需要量较大,钙吸收率远高于成年人。
  身体出现这5种症状,提示你应该补钙了?
  1、关节疼
  有些人会有关节疼的问题,尤其是骨盆的位置,有的时候动一下就会疼,稍微一用力或者一使劲就会发酸,关节疼,除了和体内激素的变化有关之外,也和钙营养的缺乏有关。一旦钙元素缺乏,骨关节的位置就很容易发生疼痛或者痉挛的问题。
  2、骨骼不够硬,不是X型腿就是O型腿!
  孩子如果缺钙严重,最先出现的症状一般都是颅骨软,骨质不够硬,也会导致胸骨突起,让孩子的身体变形,还会导致下肢因为站立的压迫,变成X型腿或者O型腿。
  3、皮肤症状
  皮肤可能变得干燥和发痒,研究人员将低钙血症与湿疹和牛皮癣联系起来。湿疹是皮肤炎症的总称,症状包括瘙痒、发红和皮肤水疱。湿疹是高度可治疗的,而牛皮癣可以治疗,但没有治愈方法。
  4、抽筋
  还在为夜里脚抽筋痛醒而烦恼吗?其实,这是身体缺钙的警钟。如果肌肉中的钙浓度不足,肌肉兴奋度会升高,即使你在睡觉,也会感到肌纤维自发收缩,甚至严重到抽筋。夜里抽筋不仅影响睡眠,长久下去对肌肉也造成无法弥补的伤害。
  5、睡眠质量差
  平时在常生活中就容易表现为神经不稳定,容易做梦,并且特别容易从梦中惊醒,睡觉过程当中,特别喜欢磨牙,睡眠质量特别差。如果牙齿缺钙的话,就特别容易导致牙齿稀疏,还特别容易在吃饭的过程当中塞牙。
  很多人的补钙方式沿用过去的“土方子”,觉得缺钙了就要喝骨头汤、吃猪脆骨,想着吃啥补啥嘛。
  喝骨头汤并不补钙:
  根据国家标准检测方式检测,骨头汤中钙含量是10mg/L,而牛奶中钙含量为1113mg/L。粗算一下就知道,如要补一斤牛奶钙量,要喝近50L骨头汤。
  补钙应该吃哪些食物呢?
  补钙是常见的一种保健手段。不管男女老少,由于长期饮食结构的不合理所导致的钙流失普遍存在,每个人的钙流失程度也参差不齐,因此根据日常饮食补钙就成了重要的保养手段。
  【1】乳制品
  每100克牛奶含钙元素104毫克、每100克酸奶含钙元素118毫克,每100克奶酪的含钙量更高,达到799毫克。当然奶酪的热量很高,我们不会一次吃太多。
  在各种补钙食物中,乳制品是最适合老百姓的补钙选择了,而且乳制品中钙的吸收率也比较高。
  【2】新鲜的瓜果蔬菜
  对于儿童来说,新鲜的瓜果蔬菜中含有大量的维生素以及钙,而很多儿童正处于发育期间,维生素以及钙是非常需要的。另外,有些新鲜蔬菜中含有的膳食纤维比较高,儿童多吃还能够促进肠胃蠕动,防止便秘的出现。因此,父母在平时可以多给孩子吃一些新鲜的瓜果蔬菜,对于孩子补钙以及补充营养是比较有利的。
  【3】坚果
  坚果,特别是含油脂较多的坚果,也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果,含钙量多高达 100~200 mg/100 g。另外,坚果中也富含不饱和脂肪酸,还有许多脂溶性维生素,比如维生素 E,适量使用,对心血管健康也是有利的。
  【4】豆制品
  大家可以多吃一些大豆制品,比如说豆浆,豆腐这样的常见食物,这类食物中的含有的钙元素也非常的多。不管是南豆腐还是北豆腐,每百克的钙含量都能在110克左右,平时炒着吃,或者是炖着吃,既美味又吸收了其中的钙含量以及多种物质,快行动起来吧。
  【5】芝麻酱
  芝麻酱的含钙量不逊于豆制类与蔬菜,其作用对于骨骼、牙齿等都是有益处的,不仅如此,芝麻酱还能够防止头发过早发白脱落,也有助于润肠通便。
  【6】燕麦
  各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
  【7】水产品
  提到补钙食品怎么能少得了水产品呢,各种鱼、虾、蟹、贝中钙含量都很可观,比如:鱼类中钙含量大约在50-150 mg/100g;贝类钙含量多高达200 mg/100g。而且,水产品的脂肪多为不饱和脂肪酸,有益于心血管健康,非常适合中老年朋友食用。
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