不要月子病 产后饮食营养“吃”法

2021-02-22 10:30:05 文章来源:网络
  产妇在分娩时会流失大量的钙,所以产后到哺乳期这段时间需要摄取足够的钙来补充身体对钙的需求。
  推荐食物:小鱼、小虾、深绿色蔬菜、豆类等
  ^^避免节食减肥:
  哺乳期应增加食物的数量和质量,以保证婴儿的充足营养。除了谷类主食,我们还需要吃粗粮,这样蛋白质才能起到补充作用。少吃多餐更容易消化吸收。
  ^^多吃优质蛋白食品:
  大豆食品可以提供更优质的蛋白质和钙,如果家庭经济条件一般,可以吃大豆,这些都是经济实惠的,可以满足食物的营养需求。
  推荐食物:鸡蛋、瘦肉、鱼、大豆等
  ^^烹调方法要适当:
  在烹调食物时,烹调方法比较好,这样可以保证食物的营养不会流失,也不会引起火灾。
  推荐食物:鸡、鸭、鱼、肉汤、豆腐等,既能增加营养,又能促进乳汁分泌。
  ^^多吃水果和蔬菜:
  新鲜的蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分,海藻中含有丰富的碘。能增加食欲,预防便秘,促进哺乳,适合哺乳期妈妈每天服用。
  ^^少吃腌渍辛辣食物:
  哺乳期吃腌渍食物容易导致食盐摄入过多,加重肾脏负担,影响母乳质量。
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